こんにちは、もねです！
今回のテーマは
水分補給です。
そもそも、猫背改善に
水分補給が大事！と
知っていますか？
知らない方が多いのではないでしょうか？
水分補給とは
身体の水分量を一定に保つために
飲み物や食べ物から水分を摂取すること
身体に吸収されるように
水分を摂る必要があります。
ここで重要なのが
✅何を飲むのか
✅どのくらい飲むのか
✅いつ飲むのか
水分は私たちの身体に
無くてはならない存在です。
『そんなに重要なの？』と
思った方もいるでしょう。
私も猫背を治そうと思い、行動する前は
そこまで重要だとは知りませんでした。
とりあえず、のどが乾いたら飲んでいれば
いいよね…と。
軽い気持ちでいました。
しかし、水分補給を甘く見た結果
やる気のなさそうなだらしない姿勢に。
背筋を伸ばしても
見かけの良い姿勢にしかならない
そんな自分と奮闘する日々の始まりでした。
もし知らないまま
正しい水分補給を
行わなかったら、
今ごろ、
猫背が改善されず、
下を向いた人生を送っていたことでしょう。
どんな服を着ても
似合わなくてそっと
元の場所に戻す。
気持ちも下向きに沈み、
何事にも消極的に…。
最終的には
人との関わりさえも嫌になり
引きこもりがちに…。
なんて人生を送っていたでしょう。
恐ろしい…。
しかし、水分補給の
重要性に気づいてから
正しい水分補給に変えて
猫背を改善することができたのです。
猫背を改善させるには
身体の外側と内側、どちらも
変えていく必要があります。
身体の内側の超基本となるのが
水分補給です。
今回のお話で正しい
水分補給を身に付けたら
身体がガラッと変わります。
✅美肌効果
✅便秘解消
✅代謝が上がる
姿勢も改善されて
肌も綺麗になり、
ダイエット効果もあるなんて
身に付けない理由はないですよね。
身体の外側、内側から綺麗になって
自信あふれる人生を送りたい！
と思っているなら、
最後まで読み進めて
気を付けてくださいね。
スタートは1日500㎖
元々、私は
水分補給には
全くと言っていいほど
気を使っていませんでした。
持ち歩くのは
500mlのペットボトルのみ。
それすら飲み切らない
日さえもありました。
いつも便秘に悩まされ、
冷え症にも。
運動をしても
ストレッチをしても
なんだか思ったように
成果が感じられない…。
そんな悶々とした
日々でした。
これではいけないと
心機一転。
毎日、適正量を
飲む習慣をつけました。
するとどうでしょう。
体温があがり、
基礎代謝もアップ！
そして、あれほど
悩まされていた
便秘が解消されたのです！
毎朝、ハッピーな気持ちで
一日を迎えられるように
なりました。
水分補給に最適な飲み物は？
水分補給に１番いいと言われているのが
『水』です。
その理由は、糖分・塩分
カフェインが含まれていないから。
水は味がなくて苦手…
という方は
ノンカフェインのお茶も
おすすめです。
✅麦茶
✅ルイボスティー
✅黒豆茶
✅コーン茶
などです。
注意してほしいのが、
ウーロン茶や緑茶、ほうじ茶です。
これらにはカフェインが
含まれています。
カフェインは利尿作用が強いので
せっかく摂った水分を
身体の外に出してしまい、
水分補給に適しません。
ノンカフェインの飲み物で
水分補給が大切です。
１日に必要な水分摂取量は？
１日に必要な水分摂取量は
一般的には2.5Lと言われています。
そのうち１Lは食事から
摂っています。
つまり残りの1.5Lを飲み物で
摂っていく必要があります。
具体的に量を知るための計算方法は
『自分の体重×30ml』です。
例えば、体重50㎏の人は
50×30＝1,500mlです。
ペットボトル1本が500mlなので
毎日3本分の水を
飲めばいいのです。
身体の中のことなので
水分が足りているかイマイチ
わからない！という方は
尿の色が一つの目安になります。
✅濃い黄色→不足△
✅透明→過剰💦
✅淡い黄色→適量○
是非参考にしてみてください！
水分補給のタイミング
どのくらい飲めばいいのか
分かったところで
次にポイントになるのが
飲むタイミングです。
1,500ml飲めばいいんだ！と
一度に飲むのは危険です。
身体の中の塩分濃度が薄くなり
『水中毒』になってしまいます。
めまいや嘔吐、
ひどい場合は意識障害を起こします。
一気に飲むのではなく
こまめに水分補給していきましょう。
水分補給におすすめのタイミングは
5つ！
✅朝起きたとき
✅食事の前
✅運動の前後
✅入浴の前後
✅寝る前
この5つのタイミングは
体内の水分のバランスを整え
代謝を促進。
疲労回復や睡眠の向上の
効果を得られます。
まとめ
今回は猫背改善に必要な
水分補給の正しい方法について
お伝えしました。
水分を摂ることで
身体にどのような影響があるか
知ることができたと思います。
猫背改善にも良いと
言われていることを知ったものの
取り入れ方を間違えてしまうと
姿勢が改善されないどころか
健康にも悪影響を及ぼします。
正しい方法を知って
自分の体に合わせて行うことが
大切です。
活き活き自信をもって
笑顔いっぱいに過ごすために
正しい方法で
身体を変えていきましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
もね
PS
猫背暦10年
人生の半分が猫背だった私が
3か月で猫背改善できた
姿勢改善の知識を
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