こんにちは、もねです！
今回は、
姿勢改善に超重要な
『呼吸』についてお話します。
皆さんは自分の呼吸を
意識したことは
ありますか？
なかなか意識して
呼吸をしている人は
少ないのではないでしょうか。
正直に言いますが、
姿勢改善をするとき
呼吸を
意識しないと
あなたが毎日
必死に努力しても
姿勢が改善することは
難しいです。
猫背だと
身体の前側が
縮みますよね。
すると見た目も
自信がなく、
だらしないように見えます。
そんなマイナスな印象で
一生を過ごすことに
なります。
逆に、この呼吸をしている人は
皆、姿勢がきれいです。
この呼吸をして、
酸素をたくさん取り込むことが
出来るようになると、
身体は健康になり、
頭はスッキリ！
心はポジティブになります！
そして、
自然と体幹が
鍛えられ
姿勢が維持しやすく
なります✨
周りの
姿勢がきれいな人たちは
呼吸を重視し
今も意識し続けています。
実際私も
この呼吸法を
取り入れたことによって、
猫背になることが
逆にきつくなりました。
猫背のままだと
この呼吸法が
しにくくなるためです。
また、呼吸によって
メンタルも安定して、
毎日が
ハッピー！
あなたも
この呼吸法をマスターして
理想の未来を
手に入れましょう！
姿勢改善に呼吸が大切な理由
そもそも呼吸って
無意識にしているものなのに
何がそんなに大事なの？
と疑問に思う方が
多いと思います。
過去の私もそうでした・・・
結論から言うと
超大事です！！！！
姿勢改善をするなら
必ず知っておく必要があります。
私たちは呼吸をすることで
酸素を取り込んでいます。
しかし猫背だと
浅い呼吸になってしまいます。
浅い呼吸だと、
交感神経が刺激され、
興奮状態が続きます。
すると気が休まず、
緊張した状態が続くことで
身体も心も疲労が溜まったり、
頭痛や吐き気など
身体の痛みや不調にも
繋がります。
また、興奮状態が続くと
不眠へとつながります。
夜に寝付けないなどの
睡眠障害のリスクが
高くなります。
猫背だとなぜ呼吸が浅くなるのか
呼吸が浅いと良くない
ことが分かったと思います。
では、なぜ
猫背の人は
呼吸が浅くなるのか。
猫背の時は、
胸郭が圧迫されるので
肺がしっかりと膨らみません。
つまり、肩で息をする
状態となり、
自然と呼吸回数が増えて
浅い呼吸になります。
肺をしっかりと
使えていれば、
肺の筋肉（横隔膜）を
しっかり上下させて
肺の隅々までに
空気を取り込むことが
できます。
これが出来るようになるには
肺に空気を取り込む感覚を
身に付けることが必要です。
浅い呼吸を改善する方法
浅い呼吸になる原因は
スマホやパソコンによる
姿勢の悪さ。
長時間の崩れた体勢で
肺が圧迫されて
肋骨の下にある横隔膜が
思うように動かなくなり
深く呼吸が
出来なくなります。
浅い呼吸を改善するには
横隔膜を動く状態にすること。
そのためのトレーニングが
ドローインです。
ドローインのやり方
呼吸が浅い人は
筋肉が相当弱っているので
最初は上手に
ドローインできません。
でも安心してください。
繰り返すうちに少しずつ
鍛えられて
出来るようになります！
大切なのは最初から無理せず
今、自分の出来る
最大限でやる
これを忘れず
実践してくださいね。
【ドローイン方法】
①仰向けになり膝を立てる
②息を吐きながら
ゆっくりお腹を凹ませる
（お腹の空気を抜いて
お腹と背中の皮を
くっつけるイメージです）
③息を吐ききったら
お腹を凹ませたまま
浅い呼吸で30秒キープ
これ3分繰り返しやるだけです。
座った姿勢や立った状態でも
出来ますが、
寝ころんだ姿勢の方が
力が入れやすいので
まずは寝ころんで
始めてくださいね！
まとめ
今回は姿勢改善のために
必ず必要な呼吸方法
『ドローイン』について
お話ししました。
①姿勢改善を続けるには
呼吸の質が重要であること
②姿勢が悪いと浅い呼吸になりがち
③改善するには
ドローインで横隔膜を
鍛えること
ドローインを続けていくと
インナーマッスルも鍛えられ、
姿勢を維持できるようになり
自然と深い呼吸が
習慣になります。
深い呼吸が
出来るようになると
筋肉がしっかり使われて
正しい姿勢で
身体を動かせるようになります！
ぜひ、呼吸の質を上げて
姿勢を改善させましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
もね
PS
猫背暦10年
人生の半分が猫背だった私が
3か月で猫背改善できた
姿勢改善の知識を
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